Los estiramientos matutinos que te cambiaran las mañanas, según Cryz Dyaz
Por DModa - 1 de junio de 2023 - lifestyle
No necesitas nada, ni material ni espacio concreto. Tu propio cuerpo y la habitación en la que estés es suficiente para que puedas dedicarte los primeros minutos del día a llenarte de energía.
Los extremos nunca han sido buenos, por lo que entrenar al máximo durante los siete días de la semana, es igual de perjudicial que abrazar el sedentarismo absoluto. Por lo que si aún no has conseguido mantener ese equilibrio, una alternativa para dar ese primer y gran paso a una vida mucho más saludable serían los estiramientos matinales.
Es cierto que se habla mucho de la importancia de las rutinas en tus primeros momentos de la mañana. Pero si se hace, es por algo: al salir de la cama, después de horas de inactividad, cuando nuestros músculos y articulaciones presentan una menor movilidad, es el momento idóneo para realizar unos estiramientos y empezar el día con vitalidad. De hecho un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science demostró que los estiramientos matutinos tuvieron un efecto positivo en los niveles de energía y la calidad del sueño en trabajadores de oficina sedentarios.
“Yo pienso que la forma en la que empiezas tu día determina cómo va a ser la energía con la que lo vas afrontar y lo capaz que te sientes de lo que tienes por delante”, explica Cryz Dyaz, ex deportista de élite, CEO de Crysdyaz&Co.
Además Dyaz es una de las entrenadoras elegidas por muchas de las famosas y celebrities, entre ellas Blanca Suárez, María Pombo, María García de Jaime o Laura Escanes. Es por ello que hemos querido saber de primera mano qué tipo de estiramientos recomendaría para afrontar tu día con ganas y buena energía:
- Una rutina de movilidad. “Estiramientos, posturas sencillas de yoga en las que te detienes a respirar, alargar los movimientos, mover tus articulaciones, desentumecer los músculos tras el descanso y poner en marcha el corazón sin sobresaltos”, señala.
- Estiramientos dinámicos en los que el cuerpo va encadenando movimientos y sensaciones. Según Dyaz “aumenta el flujo sanguíneo, se activa la musculatura, se sueltan tensiones, sube la temperatura corporal, se reduce el dolor muscular que podamos tener en algunas zonas”. Además, "la sensación de alargar y colocar la columna vertebral, despertar toda la zona de las escápulas, siempre lo comparo con esas alas en la espalda que nos ayudan a mantener una mejor postura corporal”.
- Utilizar música en acústico o simplemente estar en silencio centrando la atención en la respiración como guía del movimiento. “Hay veces que mis hijos se despiertan y se sientan a mi lado a observarme, incluso a imitarme, y en esos momentos me queda más claro incluso la importancia de inculcarles hábitos saludables desde pequeños”.
